למה שינה היא חיונית לחיים שלנו?

שינה היא לא מותרות, היא לא פינוק, ולא משהו שאפשר לדחות בלי מחיר.
שינה היא צורך ביולוגי בסיסי, בדיוק כמו אוכל ונשימה.

כשאנחנו ישנים טוב, הגוף מתקן את עצמו.
כשאנחנו לא ישנים מספיק, הוא מתחיל להישחק מבפנים, לפעמים בלי שנרגיש מיד.

מה באמת קורה לגוף בזמן השינה?

בזמן שאנחנו ישנים, הגוף עובד שעות נוספות: 

• המוח מסדר מידע וזיכרונות

• מערכת החיסון מתחזקת

• השרירים משתקמים

• הלב וכלי הדם נרגעים

• הורמונים מתאזנים

אפשר לומר ששינה היא הרגע שבו הגוף מנקה, מתקין ומטעין את עצמו מחדש.

איך חוסר שינה משפיע על היום יום?

כשלא ישנים מספיק, ההשפעה מורגשת מהר. אנחנו נחווה עייפות מתמשכת, ירידה בריכוז ובזיכרון, עצבנות וחוסר סבלנות. בנוסף אנחנו עלולים לחוות לחץ נפשי וירידה במערכת החיסון (נהיים חולים בתדירות יותר גבוהה).

עם הזמן, חוסר שינה עלול להשפיע גם על משקל, לחץ דם, סוכר ואפילו על מצב הרוח שלנו.

שינה ובריאות נפשית

שינה טובה היא בסיס לאיזון רגשי.
כשאנחנו עייפים, הכל מרגיש קשה יותר, כבד יותר, דרמטי יותר.

מחקרים מראים שחוסר שינה קשור לחרדה, דיכאון, עומס רגשי ולקושי בוויסות רגשות

לפעמים, הדבר הראשון שצריך לטפל בו הוא לא הבעיה עצמה, אלא השינה.

כמה שעות שינה באמת צריך?

לרוב המבוגרים דרושות בין 7 ל 9 שעות שינה בלילה.
לא רק הכמות חשובה, אלא גם האיכות.

שינה רציפה, עמוקה ובשעות קבועות משפיעה הרבה יותר משינה מקוטעת או לא סדירה.

איך לשפר את איכות השינה באופן טבעי?

יש כמה הרגלים פשוטים שיכולים לעשות שינוי גדול. והנה הם: 

• שעות שינה קבועות.

• הפחתת מסכים לפני השינה.

• סביבה שקטה וחשוכה.

• הימנעות מקפאין בערב.

• הרפיה לפני השינה.

הגוף אוהב קצב קבוע. כשנותנים לו מסגרת, הוא משתף פעולה.

שינה כהשקעה ולא כבזבוז זמן

בעולם שמקדש עשייה ומהירות, שינה נתפסת לפעמים כוויתור. אבל האמת הפוכה.

שינה טובה משפרת את קבלת החלטות. כמו כן הביצועים שלנו הופכים למשהו אחר לגמרי.
בנוסף בריאות טובה מתחילה בשינה מאוזנת!

זו אחת ההשקעות הכי משתלמות שיש.

לסיכום

שינה היא לא משהו שעובר אחרי כל השאר.
היא הבסיס שמאפשר לנו לתפקד, לחשוב, ולהיות בריאים.

כששומרים על שינה, שומרים על החיים עצמם.